STANDARD DI FORZA negli SdC
L'allenamento della forza, in tutte le sue espressioni, è una capacità organica ormai inserita nelle programmazioni di atleti professionisti che competono negli Sport da Combattimento, ma una domanda che spesso ci viene posta è:
- Quali sono i carichi ottimali per avere un transfer positivo nella specifica disciplina di riferimento?
I valori ottimali, sulle tipiche alzate con bilanciere, sono i seguenti:

I valori si riferiscono all' 1RM ovvero alla massima ripetizione singola sollevabile in rispetto al peso corporeo (BW). In sostanza il massimale di panca piana di un Judoka che pesa 80 Kg dovrebbe essere tra 100 e 120 Kg.

Come si può notare negli sport di striking (Pugilato, Kickboxing, Muay Thay, Karate, ecc...) gli standard sono leggermente più bassi in confronto agli sport di lotta (Judo, Jiu Jitsu, Grappling, Sambo, Lotta, ecc..) in quanto questi ultimi rientrano nella categoria di discipline in cui i "tempi di contatto" tra gli atleti in fase di presa sono medio-lunghi, motivo per cui la FMax e soprattutto la F relativa (FMax/BW) acquisisce un ruolo più importante.
Ovviamente tali standard si adattano ad atleti professionisti o di alto livello, in cui la costruzione della forza aspecifica fa parte dei loro programma di allenamento da diversi anni, ed hanno una conoscenza adeguata delle tecniche di pesistica.
Il punto chiave è quindi quello di avere una base di Forza che non sia troppo bassa per non impedire un ottimale sviluppo delle correlate Forza Veloce e Forza Esplosiva e che non sia altresì eccessiva per non risultare superflua a causa del discorso relativo alla ESD (Explosive Strength Deficit) al RFD (Rate of Force Develpment).

Come sempre è necessario capire che non ci si trova davanti a dei dogmi assoluti, ma allo stesso tempo è necessario pure capire che la performance sportiva e la preparazione atletica che ci sta dietro devono basarsi su dei parametri numerici concreti che nulla hanno a che fare con le mode e il marketing.
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